新学期已经拉开帷幕，告别了假期的自由与放松，面对即将重启的规律生活和学业任务，不少同学会感到疲惫、焦虑、迷茫，陷入从 “松弛假期” 切换到 “在校模式” 的不适当中。    

如果此刻的你，还没有完全做好开学的准备，请不要慌张，我们为大家准备了这份新学期心理调适指南，陪伴大家平稳度过开学适应期。

接纳情绪，允许自己慢慢适应

新学期到来，怀念假期、担忧学业、社交压力，这些感受都真实且正常。情绪没有好坏之分，它只是内心发出的信号。不用强迫自己立刻满血复活。    

试着接纳当下的状态，允许情绪自然流动。可以写写情绪日记，和好友倾诉心事，或者只是安静地放空片刻。温柔善待自己，是开启新学期心理建设的第一步。

调整自我状态，筑牢心理防护盾

规律作息，养足精神    

逐步调整作息，告别熬夜刷手机的习惯，让身体和大脑得到充分休息，才能以饱满的精力应对每一天的学习和生活。

积极社交，建立联结    

重返校园，主动和室友、同学聊聊假期趣事，参与班级、社团的活动。心里有困惑，也可以向家人、老师诉说，及时释放内心压力。

合理规划，明确目标    

不必急于制定过于宏大的目标，可以运用目标拆解的思路，把大任务拆成一个个触手可及的小目标。完成一项，就给自己小小的鼓励。一点点积累成就感，就能够有效缓解面对学业的失控与焦虑。

适度运动，调节情绪    

运动是天然的情绪调节器。饭后校园散步、操场慢跑、宿舍简单拉伸，哪怕每天 15 分钟，也可以释放压力，舒缓低落焦虑，让身心保持舒展愉悦。

心有所依，我们一直在你身边

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新学期，是新的开始，也是心的旅程。愿你在追逐目标的路上不忘照顾内心的感受，在挑战中看见自己的成长。

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来源：长春理工大学心理支援团